দেরি করে জেগে থাকার পর রাগ এড়াতে কী খেতে পারেন?

দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে রাগ এড়াতে কী খেতে পারেন? শীর্ষ 10 স্বাস্থ্যকর খাদ্য সুপারিশ

দেরি করে জেগে থাকা আধুনিক মানুষের জন্য একটি অনিবার্য জীবনধারা হয়ে উঠেছে, কিন্তু দীর্ঘ সময় দেরি করে জেগে থাকলে সহজেই বিরক্তি এবং ক্লান্তির মতো সমস্যা হতে পারে। দেরি করে জেগে থাকার সময় জ্বালা না করে এমন খাবার কীভাবে বেছে নেবেন? এই নিবন্ধটি আপনার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্য নির্দেশিকা সংকলন করতে গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলিকে একত্রিত করেছে।

1. কেন দেরি করে জেগে থাকলে আপনি সহজেই রেগে যান?

দেরি করে জেগে থাকা শরীরের জৈবিক ঘড়িকে ব্যাহত করবে, এন্ডোক্রাইন ডিজঅর্ডারের দিকে নিয়ে যাবে এবং লিভারের ডিটক্সিফিকেশন ফাংশনকে কমিয়ে দেবে, যার ফলে শুষ্ক মুখ, ফোলা এবং বেদনাদায়ক মাড়ির মতো উপসর্গ দেখা দেবে। সঠিক খাদ্য পছন্দ এই অস্বস্তি উপশম করতে পারে।

2. রাগ এড়াতে এবং দেরীতে জেগে থাকার জন্য শীর্ষ 10টি প্রস্তাবিত খাবার

3. দেরী করে ঘুম থেকে ওঠা এবং খাওয়া নিষিদ্ধ

1.উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: যেমন কেক, চকলেট ইত্যাদি যা রক্তে শর্করার ওঠানামা করে এবং ক্লান্তি বাড়ায়।

2.মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন: মরিচ, বারবিকিউ ইত্যাদি সহজেই জ্বালাপোড়া করতে পারে

3.কম কফি পান করুন: অতিরিক্ত ক্যাফেইন পরবর্তী ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে

4.লবণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন: উচ্চ লবণযুক্ত খাবার শোথ এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে

4. দেরী করে জেগে থাকার পর প্রতিকার

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি সুপারিশ করে: দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে, আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতি 2 ঘন্টায় 200 মিলি গরম জল যোগ করুন।

2. ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধ বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দেন: আপনি ট্রেমেলা ছত্রাক, পদ্মের বীজ এবং অন্যান্য খাবার খেতে পারেন যা ইয়িনকে পুষ্ট করে এবং যথাযথভাবে আগুন কমায়।

3. ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞরা জোর দেন: আপনি দেরি করে জেগে থাকলেও, আপনাকে অবশ্যই দিনে 6 ঘন্টা প্রাথমিক ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।

যখন দেরি করে জেগে থাকা অনিবার্য, সঠিক খাবার বেছে নেওয়া কার্যকরভাবে শরীরের উপর বোঝা কমাতে পারে। আপনার গভীর রাতকে স্বাস্থ্যকর করতে এই খাওয়ার টিপসগুলি মনে রাখুন!