গর্ভাবস্থার ৫ম মাসে কোন ফল খাওয়ার উপযোগী?

গর্ভাবস্থার ৫ম মাসে কোন ফল খাওয়ার উপযোগী? গর্ভাবস্থার পুষ্টি নির্দেশিকা এবং জনপ্রিয় ফলের সুপারিশ

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধারণা জনপ্রিয় হওয়ার সাথে সাথে, গর্ভাবস্থায় পুষ্টি গত 10 দিনে সামাজিক প্ল্যাটফর্মে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে (5 মাস) গর্ভবতী মায়েদের জন্য বৈজ্ঞানিক ফল খাওয়ার নির্দেশিকা সংকলন করতে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় আলোচনা এবং পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শকে একত্রিত করে।

1. দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ফল খাওয়ার গুরুত্ব

গর্ভাবস্থার 5 তম মাসে, ভ্রূণ দ্রুত ভ্রূণের বিকাশের সময়কালে প্রবেশ করে এবং প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 300 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। ফল ভিটামিন, খনিজ এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সরবরাহ করে যা সাহায্য করে:

• গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন (ভিটামিন সি আয়রন শোষণকে উৎসাহিত করে)

• কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করুন (আহারে আঁশের প্রভাব)

• ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশকে উন্নীত করে (ফলিক অ্যাসিডের মতো পুষ্টি)

2. মৌসুমের শীর্ষ 3 জনপ্রিয় ফলের সুপারিশ

1.কিউই: সম্প্রতি, Douyin-এর "গর্ভাবস্থার সময় ফল" বিষয়টি 230 মিলিয়ন বার দেখা হয়েছে৷ নিউজিল্যান্ড জেসপ্রি কিউই ফল তার মিষ্টি এবং টক স্বাদের কারণে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং এর ভিটামিন সি কমলার চেয়ে তিনগুণ বেশি।

2.ব্লুবেরি: Xiaohongshu এর নোট গত 7 দিনে 42% বৃদ্ধি পেয়েছে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রসারিত চিহ্ন প্রতিরোধে কার্যকর হতে পারে।

3.নারকেল জল: ওয়েইবো হট সার্চ #গর্ভবতী মহিলারা নারকেল জল পান করেন # 100 মিলিয়নেরও বেশি বার পড়া হয়েছে। প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইটগুলি গ্রীষ্মে হাইড্রেশনের জন্য উপযুক্ত, তবে আপনাকে চিনি নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দিতে হবে।

3. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1.সময় নিয়ন্ত্রণ: প্রধান খাবারের পুষ্টি শোষণকে প্রভাবিত না করার জন্য খাবারের মধ্যে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.বৈচিত্র্যের নীতি: প্রতি সপ্তাহে অন্তত ৫টি বিভিন্ন রঙের ফল খান

3.বিশেষ পরিস্থিতি: গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রোগীদের কম জিআই ফল (যেমন চেরি, নাশপাতি) কে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত

4. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত প্রস্তাবিত সংমিশ্রণ

ঝিহুর জনপ্রিয় প্রশ্ন ও উত্তরের উপর ভিত্তি করে সংগঠিত:

•কোষ্ঠকাঠিন্য বিরোধী প্যাকেজ: ড্রাগন ফল + দই (৮২,০০০ লাইক)

•আয়রন সম্পূরক সংমিশ্রণ: কমলা + চেলিজি (140 মিলিয়ন ওয়েইবো টপিক ভিউ)

•সকালের অসুস্থতা উপশম করুন: হিমায়িত আঙ্গুর + পুদিনা পাতা (Xiaohongshu সংগ্রহ: 37,000)

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধে তথ্যের পরিসংখ্যানের সময়কাল 1 জুন থেকে 10 জুন, 2023, যা Douyin, Weibo, Xiaohongshu এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মের জনপ্রিয়তা সূচককে একত্রিত করে। নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনার জন্য অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।