আপনার হাঁটু শিথিল কিভাবে

কীভাবে আপনার হাঁটু শিথিল করবেন: গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং ব্যবহারিক গাইড

হাঁটুর স্বাস্থ্যের বিষয়টি সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে প্রবণতা পেয়েছে। তারা বসে থাকা অফিসের কর্মী, ক্রীড়া উত্সাহী বা মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক মানুষই হোক না কেন, তারা বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের হাঁটু শিথিল করা এবং ব্যথা উপশম করার দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করেছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে স্ট্রাকচার্ড ডেটা বিশ্লেষণ এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করতে গত 10 দিনের পুরো নেটওয়ার্কের হট কন্টেন্ট একত্রিত করবে।

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5 জনপ্রিয় হাঁটু শিথিলকরণ বিষয়

2. বৈজ্ঞানিকভাবে আপনার হাঁটু শিথিল করার 4 টি উপায়

1.প্রসারিত ব্যায়াম

"চেয়ার স্ট্রেচিং"-এর সবচেয়ে জনপ্রিয় সাম্প্রতিক ভিডিওটি Douyin-এ 1.2 মিলিয়ন লাইক পেয়েছে: বসুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পা বাড়ান → আপনার গোড়ালিতে বৃত্ত আঁকুন → আপনার হাঁটুর চারপাশে পেশীতে আলতো চাপুন৷ প্রতিদিন 3 টি গ্রুপ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।

2.বিকল্প গরম এবং ঠান্ডা কম্প্রেস

স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন: ব্যায়ামের পরে 15 মিনিটের জন্য আইস প্যাক ব্যবহার করুন (ফোলা প্রতিরোধ করতে), এবং 48 ঘন্টা পরে তাপ প্রয়োগ করুন (মেরামত প্রচারের জন্য)। Xiaohongshu ব্যবহারকারীদের দ্বারা প্রকৃত পরীক্ষা দেখায় যে এই পদ্ধতিটি ব্যথা উপশমে 87% কার্যকর।

3.আকুপ্রেসার

4.পুষ্টি সম্পূরক প্রোগ্রাম

ঝিহু-এর জনপ্রিয় উত্তর অনুসারে: প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রাম অ্যামিনোগ্লুকোজ + 200 মিলিগ্রাম হায়ালুরোনিক অ্যাসিড + ভিটামিন ডি3, মাঝারি ব্যায়ামের সাথে মিলিত, 6 সপ্তাহ পর হাঁটুর নমনীয়তা 40% বৃদ্ধি করতে পারে।

3. মানুষের বিভিন্ন দলের জন্য হাঁটু শিথিলকরণের জন্য মূল পয়েন্ট

4. জনপ্রিয় হাঁটু প্যাড পণ্যের সাম্প্রতিক মূল্যায়ন ডেটা

5. পেশাদার ডাক্তারদের কাছ থেকে অনুস্মারক

পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের অর্থোপেডিক বিভাগের উপ-পরিচালক সম্প্রতি একটি স্বাস্থ্য লাইভ সম্প্রচারে জোর দিয়েছিলেন:হাঁটুর ব্যথা যা 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকেমেডিক্যাল পরীক্ষা প্রয়োজন, কারণ স্ব-ম্যাসাজ মেনিস্কাসের ক্ষতি বাড়িয়ে দিতে পারে। দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণের জন্য "3 20 নীতি" অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - প্রতি 20 মিনিটের বসার জন্য 20 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান এবং দিনে 20,000 কদমের বেশি হাঁটবেন না।

সমগ্র নেটওয়ার্কে সাম্প্রতিকতম হট স্পটগুলিকে একীভূত করার মাধ্যমে, এটি দেখা যায় যে হাঁটুর বৈজ্ঞানিক শিথিলকরণ প্রয়োজন<